こんにちは！美ボディクリエイターのYUKI♡です！

今日は超重要テーマ、「加圧トレーニングと食事」について、徹底解説しちゃいます(๑˃̵ᴗ˂̵)و ̑̑

みんな、こんな悩みありません？
・仕事帰りのトレーニング、食事はどうしたらいい？(´･ω･`)
・トレーニング前に食べると気持ち悪くなりそう…(>_<)
・食事のタイミングって、ホントはどうなの？(・・?

実は、これめっちゃ大事な問題なんです！

■なぜ食事が重要なの？

加圧トレーニングって、普通のトレーニングの何倍も
体に負荷がかかるんです。だから、食事の取り方で
効果が全然変わっちゃうんですよ！

【食事を間違えるとこんなことに…】
・せっかくのトレーニングが水の泡に(T_T)
・体調を崩しちゃう可能性も…
・むしろ太っちゃうかも！？

怖いですよね(´；ω；｀)

でも大丈夫！正しい食事法を知れば、
トレーニング効果が2倍、3倍に跳ね上がります♪

■加圧トレーニング前の食事、どうする？

結論から言うと…
✨軽く食べるのがベスト✨

でも、ただ食べればいいってわけじゃないんです。
ここがポイント！↓

【加圧トレーニング前の食事のコツ】

1. トレーニングの30分〜2時間前に軽く食べる
   (個人差があるので、自分に合う時間を見つけてね)
2. 消化に良いものを選ぶ
   おすすめは…
   ・おにぎり1個
   ・バナナ1本
   ・ヨーグルト＋果物
   ・プロテインバー
3. 水分もしっかり取る
   脱水症状を防ぐためにも大切！

「え？糖質OKなの？」って思った人もいるはず。
実は、トレーニング前の適度な糖質は大切なんです！

糖質は即効性のあるエネルギー源。
トレーニング中のパワーの元になるんですよ♪

私のおすすめは、トレーニング1時間前に
バナナ1本＋水500mlです！

これで、エネルギー補給と水分補給がバッチリ☆

■じゃあ、食べないのはダメなの？

そう、これが重要なポイント！

加圧トレーニング前に全く食べないのは超危険です。

なぜって…
・貧血を起こす可能性大
・めまいや吐き気の原因に
・トレーニングの質が落ちる

だから、絶対に空腹でトレーニングしないでね！

でも、食べすぎもNG！
重たい食事をしてから運動すると…
・おなかが痛くなる
・吐き気が出る
・体が重くてトレーニングに集中できない

だから、軽めの食事がベストなんです♪

■トレーニング後の食事はもっと大切！

実は、トレーニング後の食事こそ
超重要ポイントなんです！！

なぜかって？
トレーニング後の30分〜2時間が、
筋肉を作るゴールデンタイム☆

この時間を逃すと、せっかくのトレーニングが
もったいないことに…( ；∀；)

【トレーニング後の食事のポイント】

1. 良質なタンパク質を摂る
   筋肉修復＆成長の材料になります！
2. 適度な糖質も忘れずに
   エネルギー補給＆タンパク質の吸収を助けます
3. ビタミン・ミネラルもプラス
   体の調子を整えるのに大切！

具体的にはこんな感じ↓

・鶏胸肉のサラダ＋玄米
・サーモンステーキ＋野菜炒め
・プロテインシェイク＋バナナ
・豆腐ハンバーグ＋ブロッコリー

私のお気に入りは、トレーニング後すぐに
プロテインシェイク、帰宅後に鶏胸肉のサラダ！

これで、筋肉づくりと体調管理を両立してます♪

■日本人に足りない栄養素って？

実は、日本人に不足しがちな栄養素があるんです。
それが…タンパク質！

特に女性は、ダイエットのために
タンパク質を控えめにしがち。

でも、これが大間違い！

タンパク質は…
・筋肉をつくる
・代謝を上げる
・肌や髪を綺麗にする

まさに美ボディには欠かせない栄養素なんです♡

だから、意識して摂るようにしてね！

おすすめのタンパク質源は…
・鶏胸肉
・魚（特にサーモン、マグロ）
・卵
・豆腐
・納豆
・プロテイン

これらを積極的に食べることで、
加圧トレーニングの効果が何倍にもアップ！

■YUKIの実体験！食事改善で劇的変化♪

ここで、ちょっと私の体験を共有しちゃいます！

以前の私…
・トレーニング前は何も食べない
・トレーニング後はガッツリ食べる
・タンパク質なんて気にしたことない

結果…
・3ヶ月トレーニングしても体型変化なし
・すぐ疲れる、回復が遅い
・肌荒れが酷くなった(T_T)

それが、食事を見直してからは…

・2週間で体が軽くなった！
・1ヶ月で目に見えて体型変化
・肌つやつや、髪もサラサラに♪

今では、トレーニングと食事のバランスが
取れて、本当に充実した毎日です(´▽｀)

■まとめ：加圧トレーニングを成功させる食事術

【トレーニング前】
・30分〜2時間前に軽く食べる
・消化の良いものを選ぶ
・水分補給を忘れずに

【トレーニング後】
・良質なタンパク質を摂る
・適度な糖質も合わせて
・ビタミン、ミネラルもプラス

これさえ押さえれば、加圧トレーニングの
効果が何倍にもアップします！

みんなも、明日から実践してみてね♪

食事を工夫するだけで、こんなに変わるなんて…
私も最初は驚きました！

でも、今ではこの食事法が日課になって、
毎日が楽しくて仕方ありません♡

さぁ、あなたも今日から
「食事×加圧トレーニング」で
理想のボディを手に入れましょう！

それじゃあ、また次回の投稿で会いましょう！
今日も最後まで読んでくれてありがとう(´▽｀)

YUKIでした♡

加圧トレーニング #ダイエット #食事管理 #美ボディ